戒煙限酒健走，科(kē)學(xué)健康過節

戒煙要盡早，吸煙有(yǒu)害健康。煙草(cǎo)煙霧中(zhōng)含有(yǒu)7000多(duō)種化學(xué)物(wù)質(zhì)，其中(zhōng)數百種有(yǒu)毒，至少70種可(kě)緻癌，吸煙者患各種癌症（尤其是肺癌）、心髒病、呼吸系統疾病、中(zhōng)風及其他(tā)緻死性疾病的風險顯著增高。

    戒煙越早越好，什麽時候戒煙都為(wèi)時不晚。35歲以前戒煙，能(néng)避免90%由吸煙引起的心髒病；59歲以前戒煙，在15年内死亡的可(kě)能(néng)性僅為(wèi)繼續吸煙者的一半；即使年過60歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續吸煙者。戒煙1年後患冠心病的風險即降低一半；戒煙5年後患口腔癌、喉癌和食管癌的風險降低一半；戒煙10年後患肺癌的風險降低一半。

 戒煙後最好做到一根不抽。但很(hěn)多(duō)嘗試戒煙的人在“引誘”、“勸說”甚至“壓力”下又(yòu)開始吸了第一支煙，導緻戒煙的心理(lǐ)防線(xiàn)崩潰，造成戒煙失敗。其實，萬不得已吸了煙并不意味着戒煙的失敗，隻要堅信戒煙惠人惠己，努力做到以後不再抽，就一定能(néng)夠戒煙成功。

   小(xiǎo)量規律飲用(yòng)對身體(tǐ)健康有(yǒu)利，最好同時進食其他(tā)食物(wù)，不要空腹飲用(yòng)。葡萄酒優于白酒。注意酒類所含的熱量，1兩白酒相當于3兩米飯的熱量，啤酒和果酒中(zhōng)還含有(yǒu)其他(tā)能(néng)量物(wù)質(zhì)，因此需要特别注意飲酒對體(tǐ)重的影響。老年人血管彈性下降，飲酒會使老年人血壓波動較大，建議老年人不喝(hē)或每天飲酒不超過1個标準飲酒量。

   适量飲酒對健康有(yǒu)一定好處，可(kě)緩解精(jīng)神壓力，使心情放松。國(guó)外一些針對葡萄酒的研究還發現适量飲酒還能(néng)輕度降低冠心病死亡的危險。但飲酒的确也可(kě)引發或者加重一些疾病的發生發展。尤其在目前的酒文(wén)化環境下，要想做到适量實在太難。因此多(duō)數專家并不鼓勵飲酒，尤其對中(zhōng)老年人。